Ein funktionelles Workout konzentriert sich auf Übungen, die die alltäglichen Bewegungen im Leben nachahmen und dabei mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen. Der Hauptfokus liegt darauf, die Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Stabilität zu verbessern, um die Funktion des Körpers im täglichen Leben zu optimieren. Im Gegensatz zu isolierten Übungen, die sich auf spezifische Muskeln konzentrieren, betont das funktionelle Training die Integration von Muskelgruppen und Bewegungsmustern.

Hier sind einige Merkmale eines funktionellen Workouts:

• Ganzkörperbewegungen: Funktionelle Übungen zielen darauf ab, den gesamten Körper einzubeziehen. Beispiele hierfür sind Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte und Liegestütze, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktivieren.
• Alltagsbewegungen nachahmen: Funktionelles Training bezieht sich oft auf Bewegungen, die im Alltag häufig vorkommen, wie das Heben von Gegenständen, das Bücken, das Drehen und das Balancieren. Durch das Trainieren solcher Bewegungsmuster kann die Funktionalität im täglichen Leben verbessert werden.
• Stabilität und Gleichgewicht: Viele funktionelle Übungen erfordern eine verbesserte Stabilität und Gleichgewichtsfähigkeiten. Dies kann durch den Einsatz von instabilen Untergründen, wie z.B. Bosu-Bällen oder Swiss Balls, erreicht werden.
• Freie Gewichte und Körpergewichtsübungen: Funktionelle Workouts machen oft Gebrauch von freien Gewichten wie Hanteln, Kettlebells und Widerstandsbändern sowie dem eigenen Körpergewicht. Diese Art von Widerstandstraining ermöglicht eine natürlichere Bewegung und stärkt gleichzeitig die Muskulatur.
• Variation und Anpassung: Funktionelle Workouts können leicht variiert und an individuelle Bedürfnisse und Fitnesslevel angepasst werden. Dies ermöglicht eine kontinuierliche Herausforderung und Vermeidung von Monotonie.
• Core-Stärkung: Die Stärkung der Rumpfmuskulatur (Core) ist ein zentraler Bestandteil funktioneller Workouts. Ein starker Rumpf unterstützt die Körperhaltung, Stabilität und Bewegungskoordination.

Funktionelles Training ist nicht nur für Athleten, sondern für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus geeignet. Es trägt dazu bei, die Beweglichkeit im Alltag zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen, indem es die natürlichen Bewegungsmuster des Körpers stärkt.