Eine BODYSTEP-Stunde besteht aus 12 Musiktracks, von denen jeder auf eine andere Körperregion abzielt, sodass ein komplettes Ganzkörpertraining entsteht.
1. Warm-up
Wärmt man sich mit einer Reihe von einfachen Aerobic-Bewegungen auf.
2. Step-Warm-up
Dieser Track dient zur Einführung in die Step-Übungen.Hier lernt man die richtigen Schritte und wärmen sich weiter auf.
3. Step-Orientierung
In diesem Track wird die Intensität allmählich erhöht; es kommen weitere Bewegungen hinzu und Tempo und Schwung nehmen zu.
4. Athletik-Step
Dies ist der erste Belastungshöhepunkt der Übungsstunde. Zeit, den Energiepegel zu steigern und die Herzfrequenz zu erhöhen. In diesem Track ist der Step höher eingestellt. Du schwitzt mehr und trainiert mit athletischen Step-Übungen deine Cardiofitness.
5. Power-Mix
Die Step-Höhe wird wieder reduziert und die Herzfrequenz gesenkt. Dafür konzentrieren wir uns nun stärker auf die Kräftigung und Straffung von Beinen und Po.
6. Power-Peak
Jetzt legen wir wieder los, um den zweiten Höhepunkt der Übungsstunde zu erreichen.
7. Erholungs-Step
Bei langsameren und kontrollierteren Step-Übungen kannst du wieder Atem schöpfen und Gleichgewicht und Standfestigkeit trainieren. Dies ist auch eine gute Gelegenheit, den Unterkörper in Form zu bringen.
8. Party-Step
Lass dich gehen und habe Spass, denn jetzt ist alles erlaubt! Hier werden verschiedene Bewegungsstile kombiniert, um so richtig Party zu machen.
9. Speed-Step
Der ganz besondere Track für LMI STEP. Bei einer niedrigeren Step-Höhe trainieren wir mit schnellen Bewegungen unsere Schnelligkeit und Wendigkeit.
10. Peak
Die dritte und letzte Kardiospitze, bei dem du deinen Step wahlweise wieder höher einstellen kannst, um die Intensität zu erhöhen. Dieser Track ist eine echte Herausforderung, da hier dynamische, schwungvolle Übungen mit langsameren, kraftaufwendigen Bewegungen kombiniert werden. Geb Alles – dann kannst du die Früchte deiner Arbeit am Ende umso mehr geniessen!
11. Erholung/Push-ups/Bauchmuskeln
Schöpfe wieder Atem und tue mit unseren Bodenübungen etwas für Oberkörper und Bauchmuskeln.
12. Cool-down/Stretching
Geniesse das Cool-down, und dehne und strecke deine Muskeln. Damit ist unser komplettes Ganzkörpertraining abgeschlossen.

Wenn du auf den Link klickst, kommst du auf die Les Mills Webseite, die dir die BODYSTEP Übungen visuell zeigt. Sie ist nur auf Englisch verfügbar. Aber es lohnt sich trotzdem mal reinzuschauen. So weisst du, was dich erwarten wird.