Ammenmärchen
Dass trainierende Frauen eine schwerere Geburt haben als nicht trainierende, hält Dr. med. Simone Mortier, ehemalige Europameisterin sowie 3-fache Vizeeuropameisterin im Triathlon und 2-fache Mutter, für ein Ammenmärchen. Muskuläre Verhärtungen könne es immer geben, das liege eher an der Lage des Kindes und an der Grösse des Kopfes als am trainierten Beckenboden der Mutter. Es gibt wissenschaftlich keine Beweise, dass Missbildungen des Kindes durch Training begünstigt werden und es bei Trainierenden zu vermehrten Fehlgeburten kommt. Die Rate liegt bei 30% – also genau so hoch wie bei Frauen, die nicht trainieren.

Vorsichtig herantasten
Wieviel und welches Training ist nun gut während der Schwangerschaft? Gemäss zahlreichen Aussagen von trainierenden Frauen sowie Ärztlichen Erkenntnissen ist das sehr individuell. Es gibt keine Regeln. Jede werdende Mutter muss ihr eigenes Mass finden. Wichtig ist es, Zeichen des Körpers ernst zu nehmen. Wenn es zu Blutungen, Unwohlsein oder krampfhaften Schmerzen im Unterleib kommt, sollte man mit dem Training sofort aufhören und den Gynäkologen aufsuchen. Es kann auch sein, dass die Trainingsart geändert werden muss. So haben viele Schwangere erfahren, dass sie beim Joggen alle 10 Minuten “in die Büsche müssen”, um Wasser zu lassen. Der Körper zwingt sie durch diesen Trick, auf längere Läufe zu verzichten.
Diese Personen konnten aber problemlos ihr Training auf einem Fahrrad Ergometer durchführen. Es sollte also auf alles verzichtet werden, das Schläge, Stösse, ruckartige Bewegungen und Stress verursacht. Vorsicht ist im dritten Monat geboten. Das sind die Wochen, in denen das Risiko für eine Fehlgeburt am grössten ist. Erstaunlicherweise sind Schwangere in diesem Monat oft von grosser Müdigkeit betroffen und die Aktivitäten reduzieren sich automatisch.

Ein ausgewogenes Fitnesstraining
Einmal mehr ist ein massgeschneidertes und angepasstes Fitnesstraining mit Abstand auch für Schwangere die beste Methode, um fit zu bleiben. Zu empfehlen ist dieses Training vor, während und ganz besonders nach der Schwangerschaft. Nach der Schwangerschaft fehlt es den Frauen oft am Trainings-Antrieb. Durch das Stillen macht sich eine Müdigkeit bemerkbar, und aufgrund der Hormonumstellung fahren die Gefühle manchmal Achterbahn. Hier kann das Training im Studio, zusammen mit Gleichgesinnten, sehr unterstützend sein.

Training tut gut
Wie sich regelmässiges Training in der Schwangerschaft positiv auf die werdende Mutter auswirkt:

• ein geringeres Risiko von Schwangerschaftsdiabetes
• bessere Herz- Lungenleistung
• grössere Ausdauerfähigkeit
• geringere Gewichtszunahme
• bessere Körperhaltung und weniger Rückenschmerzen
• besserer Schlaf
• schnellere Erholung von der Geburt