Leistungsdiagnostik – Effizientes Training dank Laktatstufentest
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Der ideale Puls für Fettverbrennung und Ausdauer

Laktat – Messung (Milchsäure im Blut)
Dass wir gestresst sind ist unbestritten. Dass dabei der negative auf die Dauer krankmachende Stress (Disstress) den gesunden, beflügelden und motivierenden Stress (Eustress) immer mehr dominiert, ist die direkte Folge der bis zum Exzess auf Effizienz, Gewinnmaximierung, Geschwindigkeit und Mobilität getrimmten Gesellschaft.

Die stressmildernden und gesundheitsschützenden Funktion von Bewegung und Training, werden von der Wissenschaft immer mehr erkannt. Wichtig, dass das Ziel des Trainings stressmildernd, gesundheits- und leistungsfördernd sein muss. Eine zentrale Rolle spielen dabei in Zukunft die Laktatmessungen zum objektiven Erkennen und Steuern der Trainingsintensitäten.

Laktatwerte
Die Intensität, Dauer und Art des Trainings bestimmt in welchem Stoffwechsel der Muskel seine Energie für die geforderte Leistung bereitstellt.

Bei tiefen Trainingsintensitäten laufen im Muskel die aeroben Prozesse. Diese Prozesse, die Fett- und Kohlenhydratverbrennung, bilden wenig Laktat. Mit Zunehmender Intensität stellt der Muskel von der dominanten Fettverbrennung auf die Kohlenhydratverbrennung und dann auf die sogenannte anaerobe Glykose um. Die anaerobe Glykose, also die Energiebereitstellung mit Kohlenhydrat, aber ohne Sauerstoff, bildet Milchsäure (=Laktat).

Notfall
Hohe Laktatwerte belasten und ermüden alle Systeme des Köpers stark. Die Laktatwerte werden mit kleinen Tropfen im Kapilarblut des Fingers oder Ohres gemessen. Bei einem 45 Min. dauernden Intervalltrainings können Laktatwerte entstehen (14 – 18 mmol/lt.) die z.B. das Immunsystem bis zu 3 Monate schwächen. Das heisst, während 3 Monaten ist die Anfälligkeit für Krankheiten stark erhöht! Weder im Spitzen-, Hobby- oder im Gesundheitssport kann das ein Ziel sein. Die anaerobe Glykolyse könnte man als eigentliches Notfallprogramm des Körpers bezeichnen. Bei Notfällen, z. B. bei Flucht oder Kampf, ist es überlebenswichtig. Die dabei vom Körper produzierten Endorphine wirken stark euphorisierend und können uns in einen Rauschzustand versetzen. Es ist zweitrangig, ob die Körpersysteme dabei stark ermüden, von den Reserven zehren oder sogar vorübergehend zerstört werden.

Stimulieren Hobby- und Gesundheitssportler dauernd diese Notfallsituation mit zu intensiven Trainingseinheiten, wird dein Körper schwächen und auf die Dauer schädigen. Die benötigte, lange Erholungs- und Regenerationszeit fehlt. Zählt man die hohen beruflichen und teilweise privaten Belastungen, die permanente Reizüberflutung und die falsche Ernährung dazu, begreift man, dass andere Trainingsmassnahmen gefragt sein sollten.

Trainingskultur
Die Trainingssteuerung nach dem Gefühl funktioniert demnach vor allem bei den Männern nicht. Herzfrequenzformeln und -tabellen sind meist ungenau. Das Messen der Laktatwerte muss in Zukunft einen festen Platz in der Beurteilung und Empfehlung der Trainingsintensität einnehmen. Training, das den Stress neutralisieren, gesundheitsfördernd und leistungssteigernd sind. Training, das nicht nur Muskeln und Herzkreislauf, sondern auch das Hormon-, Immun-, Zentralnervensystem und jede einzelne Körperzelle stärken. Ausdauertraining, das 2.5 mmol/lt. Laktat im Blut nicht übersteigt, mit einer Mindestdauer von 45 Minuten. Krafttraining, das nicht mehr als 4 – 6 mmol/lt. Laktat im Blut produziert. Kurz, ein Training das aufbaut, Reserven bildet, das vegetative Nervensystem ins Gleichgewicht bringt. Ein Training, mit dem Ziel maximaler Gesundheit und Regeneration über das ganze Jahr. Stehe deinem  Erfolg nicht im Weg.

Dein Phoenix Fitness Team